ТОП-10 продуктів для красивої шкіри обличчя і тіла

Ми – це те, що ми їмо! І це не порожні слова, а справжня істина. Переконатися в їх правдивості може кожен – скорегувати харчування, додати у раціон кілька корисних продуктів для шкіри, і результат стане помітним вже найближчим часом. Так які ж продукти слід включити в свій раціон, щоб надовше зберегти молодість, пружність шкіри обличчя і тіла? Ми зібрали для вас Топ-10 продуктів для здоров’я шкіри, які допоможуть зберегти її зволоженою, сяючою, молодою без дорогих кремів і візитів до косметолога.

1. Морепродукти

Морепродукты для здоровой кожи

Жирна риба, крабове м’ясо, мідії, устриці очолюють топ корисних для шкіри продуктів. Це відмінне джерело незамінних жирних кислот та Омега-3, які так необхідні нашій шкірі для підтримки процесів регенерації, відновлення волокон колагену. Крім іншого, морепродукти покращують кровообіг, борючись з атеросклерозом, що сприятливо позначається на стані шкіри, покращує її колір, зволоженість. А цинк, який також входить до складу морепродуктів, перешкоджає появі акне.

2. Горіхи

Ситний, збалансований перекус, який містить вітамін Е, – потужний антиоксидант, кращий продукт для очищення шкіри. Він здатний сповільнювати процеси старіння, захищати шкіру від ультрафіолетових променів, профілактувати і боротися з уже наявними вуграми, прищами. Крім іншого, в складі горіхів є мідь, магній, калій, кальцій, залізо – незамінні елементи для підтримки стану шкіри.

3. Оливкова олія

Також багате, а головне універсальне джерело вітаміну Є. Оливкову олію можна використовувати не тільки всередину, але і зовнішньо у вигляді масок, як компонент домашніх кремів.

4. Сир жирністю до 5%

Творог для здоровой кожи

Сир і сирні продукти – одні з найдоступніших джерел білка, кальцію і вітаміну Д для створення гарної шкіри. З метою отримання максимальної користі радимо брати сир жирністю 2–5%. Саме в ньому зберігається максимум корисних вітамінів і макроелементів.

Не використовуйте знежирений або занадто жирний сир – в ньому вміст поживних речовин набагато нижче!

5. Зелень

Листова зелень багата клітковиною, яка відмінно очищає стінки кишківника, бореться із застоєм їжі, що позначається на стані шкіри. До того ж у зелені міститься незліченна кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів, які допомагають у боротьбі із запаленнями. Додавайте зелень у салати, наповнюйте нею тарілки за сніданком або вечерею і незабаром ви відчуєте різницю!

6. Часник

Мало хто любить часник через його специфічний запах, але і мало хто знає про його величезну користь. Часник багатий такою речовиною як аліцин і має потужні антиоксидантні, протизапальні й імунізуючи властивості. Щоб отримати максимум користі від часнику, бажано вживати його у свіжому вигляді – як приправу до салатів, картопляних блюд, м’яса або риби.

7. М'ясо і печінка

Мясо для здоровой кожи

Дані продукти збагачені вітамінами РР (B3), активно беруть участь у метаболізмі наших клітин, допомагаючи досягти ідеально чистої шкіри. Нестача вітаміну позначається на стані шкірних покривів (сухість, лущення, запалення) і волоссі (випадання, ламкість, тьмяність).

Постійне вживання м’ясних продуктів допоможе запобігти цим небажаним явищам і на довше зберегти красу і молодість шкіри.

8. Броколі

Чудове джерело вітаміну К, допомагає нашій шкірі швидше й ефективніше загоювати ранки, тріщини, боротися зі зморшками, покращуючи метаболізм клітин сполучної тканини і колагенових волокон.

9. Авокадо

Якщо вивчити склади кремів, сироваток, лосьйонів для шкіри обличчя і тіла, в більшості з них буде присутній такий компонент як масло авокадо. Посилити ефект можна включивши авокадо у раціон – половинка овоча на день допомагає шкірі залишатися зволоженою, сяючою тривалий час.

10. Бобові

Бобовые для здоровой кожи

Без білків у раціоні неможливе повноцінне відновлення і функціонування жодної тканини організму. Білки – основа кожної клітини. Бобові (горох, квасоля, сочевиця) багаті білками, що допомагають шкірі регенерувати і довше залишатися молодою. Також у них міститься багато клітковини, вітамінів, які допомагають налагодити травлення, очистити кишківник від токсинів, тим самим покращуючи стан шкірних покривів.

Здорова і красива шкіра – це результат як внутрішніх, так і зовнішніх чинників впливу на організм. Не завжди тільки правильного і збалансованого харчування буває досить для еластичної, чистої та пружної шкіри. Щоб підтримувати шкіру у хорошому стані, необхідно правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, стежити за здоров’ям внутрішніх органів, займатися спортом, користуватися доглядовою лінійкою косметики, яка дійсно буде підходити під ваш тип шкіри, а також уникати впливу негативних факторів на шкіру.

Хочеться нагадати про те, що якщо ви виявили у себе проблеми на шкірі (висипання, акне, новоутворення), радимо звернутися до лікаря-дерматолога Клініки Святого Миколая для кваліфікованої діагностики та ефективного лікування. Пам’ятайте, що самолікування може зашкодити Вашому здоров’ю! Довіряйте досвідченим фахівцям і будьте здорові!

Стаття написана дерматологом Клініки Святого Миколая