Як уникнути розвитку цукрового діабету
Найкраще, що ви можете зробити, щоб знизити ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу. Поради від ендокринологів Клініки Святого Миколая
Діабет – це всесвітня епідемія. Однак недавнє дослідження у сфері медицини показало, що корекція способу життя і здорові звички можуть відігравати суттєву роль у питанні «як уникнути цукрового діабету». Для цього вчені проаналізували дані 14 досліджень, в яких взяли участь близько 1 мільйона осіб.
З особистої практики лікаря-ендокринолога Клініки Святого Миколая люди, які не мають шкідливих звичок, мають приблизно на 75% нижче ризик розвитку діабету 2 типу в порівнянні з тими, хто веде менш здоровий спосіб життя.
Можна зробити висновок, що вище шанси уникнути цукрового діабету 2 типу у тих, хто:
- Не палить
- Не вживає алкоголь
- Регулярно займається спортом
- Дотримується правильного харчування
- Не має зайвої ваги
Як знизити рівень цукру в крові за допомогою харчування?
Для цього потрібно вживати більше клітковини і менше цукру в своєму щоденному раціоні!
Перегляд раціону – це перший крок на шляху до профілактики цукрового діабету. Знизити цукор у крові допомагає дієта з високим вмістом цільного зерна і клітковини, але з низьким вмістом рафінованих вуглеводів.
Багато пацієнтів цікавляться «як швидко знизити цукор у крові і чи можна це зробити?» Однак швидке і різке зниження рівня глюкози у крові можливо тільки за допомогою медикаментів і є небезпечним методом.
Найбільш ефективний метод – дієта, яка включає вживання клітковини. Вона сприяє поступовому зниженню рівня цукру в крові і не приносить шкоди здоров’ю. Клітковина перешкоджає підвищенню цукру в крові, оскільки вона довго перетравлюється.
Деяким людям, що страждають предіабетом або навіть діабетом, клітковина може допомогти зберегти рівень цукру в крові більш стабільним при додаванні у раціон.
Вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів і цукру, які містяться в таких продуктах, як білий хліб, макаронні вироби, рис, солодкі напої, вироби з шоколаду, може привести до дуже швидкого стрибка рівня інсуліну і змін рівня глюкози у крові. Дієта з низьким вмістом цих продуктів у раціоні вважається найбільш дієвою й ефективною і для тих, хто хоче знизити рівень цукру в крові. А головне, це не та дієта, яка несе шкоду травній системі й організму в цілому. Таке харчування рекомендовано в цілях профілактики як завдяки гарному результату у втраті кілограмів, так і в наслідок того, що воно знижує несприйнятливість до інсуліну.
Ще не пізно все змінити
Якщо вам поставлений діагноз «предіабет», це не привід впадати у відчай і це не обов’язково означає, що діабет вже не за горами. Однак це означає, що настав час переглянути свої звички і вжити заходів, щоб змінити ситуацію і запобігти розвитку цукрового діабету 2 типу. Ви безумовно можете уповільнити або навіть зупинити прогресування захворювання. Важливо підкреслити, що навіть втрата від 5% до 7% ваги може істотно знизити ризик розвитку діабету.
Це може здатися фантастикою, але при внесенні всього лише кількох змін у свій звичний спосіб життя, ви отримуєте можливість запобігти такому серйозному захворюванню як цукровий діабет 2 типу.
Для того, щоб знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, необхідно дотримуватися всього лише кількох простих правил, а саме:
- Слідкуйте за харчуванням
- Займайтеся спортом
- Позбавтеся шкідливих звичок
У разі підозри або ж діагностуванні цукрового діабету 2 типу обов’язково зверніться до ендокринолога, який допоможе скласти для вас індивідуальний план лікування з урахуванням всіх особливостей організму.
